İlk yarı maratonunuz için eğitim planı! Bu bir koşu / yürüyüş planı, yarım maratonu tamamlamak isteyen biri içindir. Yaklaşık 16 hafta içinde sizi bitiş çizgisine götürmek için geliştirilen haftada 3 gün bir program. Hadi gidelim!
Bu yıl ilk yarı maratonunuzu çalıştırmak ister misiniz?
En yeni videolarım
Amerikan Dirt Kitap İncelemesi
Amerikan Dirt Kitap İncelemesi
Daha fazla video
0 saniye 12 dakika, 7 saniye
Sıradaki
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
07:15
Canlı
00:00
08:21
12:07
Bir süredir düşünüyor musun?
Nereden başlayacağınızdan veya hangi eğitim planını kullanacağınızdan emin değil misiniz?
Merhaba! Bunu yapalım! Hedefinizin bu yıl ilk veya en hızlı yarı maratonunuzu yürütmek olduğu bir ton yorum var.
Pekala – seni ilk kez yarım maraton eğitim planıyla bağlayacağım! Daha fazla neden yok – bir planınız var.
Şimdi en az 16 hafta sonra bir yarış seçin ve eğitime başlayın! (En hızlı yarım zaman üzerinde çalışacağız – özür dilerim Speedsters!)
Eğitim grubuna katılmak ister misiniz?
1. Şimdi başlayın! 18 Şubat 1. Hafta !!
Hedefinizi paylaşan diğer koşucularla antrenman yapın! Şimdi başlamak ve bizimle antrenman yapmak istiyorsanız katılabilirsiniz! Her hafta hatırlatıcılar ve önerilerle e -postalar göndereceğim. Ve özel Facebook grubundaki endişeleri cevaplayacağım.
Özellikle ilk yarı maratonlarını yürütmek isteyen birkaç iyi arkadaş ve aile üyesi için eğitim planını besteledim. Bu yüzden bundan sonra 9 Haziran’da yarı maratona kadar birlikte antrenman yapacağız. Yaptığımız yarışı veya o hafta sonu başka bir yarışa sahip olabilirsiniz.
Şimdi ilk yarı maratonunuz için tren!
16 haftalık Yarım Maraton Eğitim Planını almak için şimdi abone olun!
Eğitim 18 Şubat haftasında başlar ve 9 veya 10 Haziran’da yarım maratonla tamamlanır.
Evet!! Hadi gidelim!
Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e -postanızı inceleyin.
Aboneliğinizi gönderirken bir hata vardı. Lütfen tekrar deneyin.
İlk adı
E -posta adresi
Bu alanı spam botlarını tespit etmek için kullanıyoruz. Bunu doldurursanız, bir spam gönderici olarak işaretlenirsiniz.
Tamamen ücretsiz e -posta kursunu almak istiyorum.
Varım! Gönder!
Sana spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman abonelikten çıkın.
ConvertKit tarafından desteklenmektedir
Mobilde? bu formu doldurun! Teşekkürler!!
2. Bu zamanlama sizin için işe yaramazsa – Temmuz ayında başlayan başka bir grup olacak.
Bu yarı maraton eğitim planı hakkında bilgi:
1. Koşuyor / Yürüyüş
Belirli bir süre boyunca koştuğunuz ve belirli bir süre boyunca yürüdüğünüz bir yürüyüş planı. Tüm koşu boyunca bu aralıkları tekrarlarsınız.
İki dakikalık koşu ve bir dakikalık yürüyüş ile başlar. Çalıştığınız sürenin uzunluğu ilerlerken desteklenir.
Sonunda 1 dakikalık yürüyüş yaparak 4 dakikaya kadar koşacaksınız. Koşularınızın başlangıcından, tamamen bitkin olana ve sonra yürümeye başlayana kadar koşmaktan daha iyi yürüyüş mollarını dahil etmek daha iyidir. Yürüyüş molalarını planladığınızda daha hızlı gidiyorsunuz.
Zamanı görüntülemeyecek şekilde çalıştırma / yürüyüş aralıklarını ayarlamak için saatinizi, zamanlayıcı veya uygulamayı telefonunuzda kullanın. Bir koşu bandında çalışıyor olsanız bile, koşu ve yürüyüş bölümleri için bir tür araç kullanın.
2. Yarım maratona hazır mısınız?
Plan, şu anda çalışan veya haftada en az 30 dakika yürüdüğü biri içindir. Bunu yapmıyorsanız, 5K programına bir kanepe ile başlamak isteyebilirsiniz.
3. Haftada çok sayıda gün koşuyorum veya egzersiz yapıyorum?
Plan haftada sadece 3 koşu. Ama gerçekten her antrenmanı yapmalısınız. Bu, 13.1 mil için hazır olmak için yapmanız gereken minimum koşu miktarıdır.
Bu koşuları ardışık olmayan günlerde yapmalısınız. Bu yüzden kendinize en azından her biri arasında dinlenin.
Eğitime 5K ve 10K düzenlenmiş. Bunlar isteğe bağlı yarışlardır. Ancak, daha önce yediğinizden lojistiğe yarış öncesi titremelere kadar bir yarış yapmanın nasıl bir şey olduğunu alışmanıza yardımcı olmak için iyi bir fikirdir.
4. Zaten haftada 5 gün sualtı tenisi yapıyorum…. Bunu da yapabilir miyim?
Zaten bir kuvvet antrenmanı veya çapraz antrenman rutininiz varsa, bunu sürekli olarak yaptığınız, bunu haftanın diğer iki veya üçüne dahil edebilirsiniz.
İdeal olarak, yaptığınız diğer antrenmanlar etkisi olmaz ve koşu rutininize iltifat eder. Yürüyüş yapabilir ve biraz germe, kuvvet treni yapabilir veya bir yoga dersi alabilirsiniz.
Ancak bu ilk yarım maratonunuz olduğu için, vücudunuzu dinlemeniz ve sıkı veya yorgun veya dinlenme veya dikkat gerektiren herhangi bir vücut parçasına dikkat etmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir, bu yüzden iplerimi de satın aldım. Yeni tenis dizeleri incelemeleri.
*Koşmak vücudunuzda çok şey çıkarır. Ve eğer yarım maraton koşmak sizin için şartsa-yarı maraton eğitimine öncelik vermek için diğer faaliyetleri feda etmeniz gerekebilir.*
5. Bir sakatlıktan geri dönüyorum… Yarım maraton için eğitim alabilir miyim?
Hayır.% 100 olana ve bir doktor tarafından temizlenene kadar değil. Sağlıklı ve tamamen yaralanmadan tamamen uzak çalışan herhangi bir programın 1. gününe başlamalısınız.
6. Çok meşgulüm… Haftada 2 gün yapabilir miyim? Ya da eğirme inste yapabilir miyimReklam ya da evcil hayvan tembelliğim blok etrafında yürüyün ??
Hayır. Sadece 3 günlük koşu – ama her koşuyu yapmalısınız. Eğer hazırlanma, yaralanma ve sadece olması gerekenden daha zorlaştırma riskiyle karşı karşıya kalmazsanız. Kendiniz için görün.
7. Çok heyecanlıymışım gibi davranabilir miyim ama gerçekten telefon edebilir miyim ve umarım yarış gününde kıçımı bana teslim etmiyorum?
Ummmm, bunun iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum. Tüm koşuları yaparsanız, sağlıklı yiyin ve vücudunuza dikkat edin – 13.1 mil koşarken eğleneceksiniz! Hayal edin !! Yarış gününün inanılmaz ve güçlendirici ve bir patlama olduğunu hayal edin !!
Akıllı ol.
Eğitim planını takip edin.
Vücudunu dinleyin.
Çok çalış.
Ve mesafeye saygı gösterin.
İşi göstermeli ve yapmalısın. Haftada 3 gün, 13.1 mil koşmak gibi büyük bir hedefi takip etmekle ilgili ne zaman sormak için çok fazla değil!
Takviminize koyun ve gerçekleşmesini sağlayın. Yarış gününde o bitiş çizgisini geçme hissi her şeye değecek.
Yarı Maraton Eğitim Grubu Seçenekleri:
1. Şub 2018 – Haziran 2018 – Şimdi eğitime başlamak ve Haziran ayında ilk yarı maratonunuzu çalıştırmak istiyorum ??
Gruba katılmak için aşağıdaki bu formu doldurun:
Şimdi ilk yarı maratonunuz için tren!
16 haftalık Yarım Maraton Eğitim Planını almak için şimdi abone olun!
Eğitim 18 Şubat haftasında başlar ve 9 veya 10 Haziran’da yarım maratonla tamamlanır.
Evet!! Hadi gidelim!
Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e -postanızı inceleyin.
Aboneliğinizi gönderirken bir hata vardı. Lütfen tekrar deneyin.
İlk adı
E -posta adresi
Bu alanı spam botlarını tespit etmek için kullanıyoruz. Bunu doldurursanız, bir spam gönderici olarak işaretlenirsiniz.
Tamamen ücretsiz e -posta kursunu almak istiyorum.
Varım! Gönder!
Sana spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman abonelikten çıkın.
ConvertKit tarafından desteklenmektedir
Şimdi başlayan yarı maraton eğitim grubu, 9 Haziran’da SoCal’da bir yarış için eğitim alıyor. Bizimle çalıştırabilirseniz – harika !! Çok daha fazla daha merher ve ben katılmanızı istiyorum !! Ya da aynı hafta sonu bölgenizde bir yarışınız varsa – gruba katılın. Yolda kalmanın ve ilham almak ve aynı hedefe sahip diğer insanlarla birlikte antrenman yapmak için harika bir yoldur.
2. Temmuz 2018 – Ekim 2018 – Şimdi eğitime başlayamıyorum ama bu yıl yarım maraton koşmak mı istiyorsunuz? Temmuz ayında başlayan başka bir grup olacak.
* Sonbahar Yarı Maraton Bekleme Listesi için bu formu doldurun. *
Şubat – Haziran 2018 İlk Kez Yarım Maraton Eğitim Planı:
Run Walk Yarı Maraton Eğitim Planı Yeni Koşucular için Tamamen Ücretsiz PDF Yazdırılabilir
Hadi gidelim!!
** Bunu sosyal ağda duyurmak ve sorularınızı cevaplamak için yakında bir FB ve IG Live yapacağım. bizi izlemeye devam edin!!**
Soru: Yarım maraton koştun mu? Ne zaman? Neresi?
Not: Herhangi bir egzersiz veya diyet programına başlamadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Bana çalışma kitabını gönder
147
Paylaşmak önemsemektir!
147
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Tamamen ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı ve streç günleri ile. Yarış günü paketleme listesi bir
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Oranı Kodu
Daha hızlı veya PR almak için maraton ve yarı maraton eğitim planı ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
Bir koşudan sonra streç veya köpük rulo ve oc yarısı maraton recap podcast 79
Bir RU’dan sonra germen veya köpük rulosunN ve OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC yarı maraton sonuçları ve özet. Yarış günü önerileri ve kursun gözden geçirilmesi. ve köpük haddeleme ve germe – yani b
Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1
Disney World Maratonu Eğitim Haftası 1
Dopey Challenge Eğitimi 1. Hafta … Geçen hafta Dopey Challenge’ı çalıştırmak için kayıt olmayı seçtiğimde çoğunlukla şaşırdım
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Instagram @Runeatrepeat Story Box’tan yeni koşu endişeleri! Bugün th için yeni bir koşucu eğitimi hakkında konuşuyoruz
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak
⚡ Shareaholic tarafından
.