Audio Player’dan nasıl geri döner
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 1
Daha fazla video
0 saniye 3 dakika, 12 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 2.
01:45
Canlı
00:00
08:21
03:12
Isınmak:
21 günlük streç meydan okuma! Sizi S-T-R-E-T-C-H’e götürmek için bu şaşırtıcı meydan okumaya göz atın !!
21 günlük streç meydan okuma nedir?
Günde 1 streç.
Günde sadece 1 dakika!
Haftada bir kez – o haftadan itibaren her esnemeyi yapın.
Aşağıda kaydolun ve takip etmek için takvim.
Instagram ve Facebook’ta her günün her gün bir örneğini yayınlayacağım
Artı – sorularınız varsa günlük canlı bir video.
* 4 Haziran’da başlar *
Buraya kaydolun
Koşmak ve Yeme Soruları:
Monica,
Bu kadar çok insanın size bu hafta sonu müthiş yarışları olduğunu söylemesi konusundaki yazınızı gördüm. Ben yapmadım.
Wisconsin Maratonu’na (yarı) kış boyunca güçlü bir şekilde eğitildiğimi ve bunun aylardır takip ettiğim zor yarım maraton PR olabileceğini düşünerek geldim! Çok fazla değil.
Sonunda 86 derece ve güneşli oldu. Chicago bahar havamız 40’lı ve 50’li yıllarda havada kalıyor, bu yüzden geçen yaz göz önüne alındığında ısınma şansım olmadı. Ayrıldım ve hoş değildi. Çok hayal kırıklığına uğradım.
Senin için sorum şu:
Korkunç bir yarıştan nasıl geri dönüyorsunuz? Fiziksel olarak, duygusal olarak…. Nasıl sallarsınız ve bir sonraki adım için eğitime geri dönmek için hayal kırıklığını nasıl aşarsınız?
Teşekkürler, seni seviyorum göster
Rita – @trirUntype1
Kötü bir yarıştan nasıl geri dönülür:
1. Nazik merak.
2. Sadece gerçekler.
Yarışı nazik bir merakla gözden geçirin. Bu koşucunun (siz) rutinlerini inceliyormuş gibi düşünün. Kendinizi yargılamayın. Herhangi bir bilginin yararlı olduğunu toplayın… hava, yakıt, yükseklik, sağlık, vb.
Yarış İnceleme Formu – Podcast 23
3. İyi yaptığınız 3 şeyi ve iyi yapmadığınız 3 şeyi belirleyin.
Yarışınızı olumsuz etkileyen şeyler üzerinde nasıl çalışabileceğinizi planlayın. Bunu bir sonraki eğitim döngünüze dahil edin. Emin ve gerçekçi olun.
4. Kendinize bir konuşma yapın!
Bu kolay değil. Profesyonellerin bile kötü yarışları var – bir profesyonelin DNF’ye sahip olması aslında yaygındır. Yardımdan çok daha fazla zarar verirse vücutlarını vergilendirmezler. Bu yüzden yaptığınız şey için kendinize kredi puanları verin – eğitim, göstermek, denemek, korkutucu bir şey yapmak, vücudunuzun ne zaman bir mola gerektiğini bilmek, vb.
5. Bırakın.
Bırak gitsin.
Bırak gitsin.
Bahsetmenize yardımcı olacak bir şey yapın. Sizin için işe yarayan şey bu olabilir. Ya da bir şeylerin gitmesine izin vermekte iyiyseniz – bu hiçbir şey olamaz.
İşte bırakmanıza ve ileri adım atmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler:
Bunu konuşmak. Kötü ırkın sizi nasıl hissettirdiğini belirleyin. Yardımcı olursa kendinize yüksek sesle söyleyin. Üzgün olmak iyi.
Yaz. Belki üzerinde çalışmanız ve yakmanız gereken şeylerin listesini bile yazın (dikkatle !!!).
Kendinizi bir duvara yazdığınızı ve bir yangın hortumu ile temizlediğinizi hayal edin.
Kendinizi her dövmeye veya şüphe duymaya başladığınızda, yetenekleriniz kendinize ‘Bırak gitsin’ söyleyin.
5. Git!
Sesli mesajla ayaklarınızla nasıl bakacağınızla ilgili soru:
Hey Monica, bu Marie… Ben Oklahoma’daki @Thelazyw’lıyım ve yıllar boyunca bana çok yardımcı oldun.
Sorum neredeyse makyaj sorusu, ama aslında işlevsel. Fizyolojim ve beslenmem hakkında daha iyi koşmam ve koşmayı çok daha eğlenceli hale getirmek için çok şey öğrendiğimi hissediyorum. Ama daha kötü durumu çalıştırdığım çok daha fazla şey gibi hissediyorum, sadece o kadar da güzel değiller değil, çok daha fazlasını yapabileceğimi hissettiğim günler var – geri kalanım gibi hissediyorum Güçlü ve enerjik ama ayaklarım acıyor. Acı veren gerçek cilt ve yumuşak doku. Bu yüzden koşucuların bu uzun vadede nasıl yapacağına dair fikirleri ve fikirleri çok isterim. Koşucular ayaklarına nasıl bakıyor?
Teşekkürler. Umarım harika bir gün geçirirsiniz. Hoşçakal.
Koşucular için ayaklarınıza nasıl bakacağınıza dair ipuçları
Koşmak için ideal ayakkabılara ve çoraplara sahip olduğunuzdan emin olun.
Koşmadığınızda kaliteli ayakkabılar giyin. Bu, ayaklarınızda gereksiz herhangi bir zorluğa neden olmayan kaliteli destekleyici ayakkabıları gösterir.
Koşmadan sonra ayaklarınızı kaldırın. Bu yapamıyorsanız, sıkıştırma dişlisini kullanın.
Ayaklarınızı Epsom tuzlarına batırın. Ağrı kesici özelliklerine sahip özel losyonlar da vardır.
Ayak tırnaklarınızı kısa tutun.
Bir pedikür alın.
Yumuşak yüzeylerde çalışın.
Ayak masajı alın.
Ayaklarınız için bir etkinleştirme noktası veya masaj aracı kullanın. Ayaklarınızı uzatmaya ve iyi hissetmeye yardımcı olan ayak ara parçaları da vardır.
Kendinize koşu ve ayaklarınızın üzerinde olacağınız diğer aktiviteler arasında zaman verin.
Koşucular için en sevdiğim ayak bakım öğeleri:
Sıkıştırma çorapları – Procompression çoraplarını seviyorum… Kolları kullanmıyorum.
Bir yoga matındaki sandaletler – Sanuk sandaletleri sihirdir. Genellikle bir yoga paspası üzerinde yürüyorlar. Aşk. Bu gladyatör tarzı sandaletleri seviyorum ve flip-flop giyersemOnlar Sanuk flip floplar.
Hyland’ın bacak kramp kabartma losyonu – Hyland’ın müthiş bacak kramp losyonu vardır ve birkaçı da ayaklarınızda kullanılabilir.
Hyland’ın Arnica spreyi veya tabletleri – Arnica, ağrı kesici için başka bir homeopatik seçenektir.
Çay Ağacı Yağ Ayağı ıslatma
Active Point Terapisi ile Ayak Mat – Bunu seviyorum ama özellikle hassas ayaklarınız varsa ağrılı olabilir. Karıncalanma hissini seviyorum ama dikkatli kullanıyorum.
Bir pedikür alın veya bunun gibi bir ayak günü spa ile ev pedikürü yapın.
Yoga Toe ara parçaları
Bir sorun var mı?
Konu satırında “Podcast Sorusu” ile runeatrepeat@gmail.com adresinden bana e -posta gönderin veya 562 888 1644 numaralı telefondan VM bırakın
Ve Instagram’da @RuneatrePeat’i dinlerken ve tanımlarken ne yaptığınızı paylaşmayı unutmayın!
Dinlerken iz koşusu yapan @kaysee_dubya gibi!
*Buradaki streç meydan okumaya kaydolun*
Bana çalışma kitabını gönder
109SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
109
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
En sevdiğim koşu ayakkabılarım ve Dopey Mücadelesini Tekrar Yapar mıyım
En sevdiğim koşu ayakkabılarım ve Dopey Mücadelesini Tekrar Yapar mıyım
En sevdiğim koşu ayakkabıları şimdi ideal. Dopey meydan okumasını tekrar yapar mıyım? RRCA, Eğitmen Sertifikası Run Nasıl Yardımcı Oldu?
Neden Terapiye Gittim ve O Podcast 109 düşünüldüğünde ne oldu?
Neden Terapiye Gittim ve O Podcast 109 düşünüldüğünde ne oldu?
Neden terapiye gittim ve bir terapisti nasıl bulduğum ve düşüncelerimi nasıl buldum. İlk kez maraton koşucusu
Yarış yönetmenlerine 300 pound ve podcast mektubu
Yarış yönetmenlerine 300 pound ve podcast mektubu
Podcast koşmak 300 pound ve koşu paylaşımları kilo verdiğini, kanepeden 5K’ya gitti ve şimdi Ting
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak
Şimdi ideal koşmak için ne giyiyorum ve Temmuz kilometre toplamları
Şimdi ideal koşmak için ne giyiyorum ve Temmuz kilometre toplamları
Şu anki koşu dişli favorilerim ve Temmuz ayında ne kadar kilometre koştuğum. Aylık kilometre yuvarlanıyor ve koşumla sırada ne var
5 dakikalık koşu ısınması – bir
5 dakikalık koşu ısınması – bir
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Koşmaya nasıl hazırlanılır. Daha önce ne yapacağına dair fikirler
⚡ Shareaholic tarafından
.