9 Killer Metodları Doğal olarak kas kütlesi elde etmek için

Size tam olarak nasıl kilo alacağınız konusunda bazı yüksek kaliteli öneriler göstermek istiyorum. Şimdi, bunun kemiklerinde zar zor herhangi bir ete sahip oldukları için gerçekten kilo almak isteyen gerçekten sıska kişi için bu olduğuna dikkat ediyorum. Her zaman yemek yediğinizi hissettiğinizde ve bunun için gösterecek hiçbir şey olmadığını anlıyorum. Oradaydım. Aynı şekilde, insanlar sizi kızdırmaya başladığında hissettiğiniz duyguları da anlıyorum, çünkü istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz gibi bir pound alamıyorum. Sıska adamlar için bunu bilmiyorlar, bu zaman zaman bir nimet olduğundan çok daha fazla bir lanet.

Ancak aynı şekilde insanları ‘hiçbir şey ne olursa olsun denediklerini’ belirten hor görüyorum. Bu, kendinize söylemeyi bırakmanız gereken en büyük yalandır. Birkaç şey denemiş olabilirsiniz, ancak bana güvenmiş olabilirsiniz, henüz ideal şeyleri denemediniz. Tam burada hiçbir zaman değerlendirilmeye başlamanıza yardımcı olacak 9 fikir var. Bunlar kişisel olarak kullandığım fikirler ve sizin için çalışacaklarından eminim.

İşte kilo almak için en iyi 9 fikrim:

#1 saatin altında tren

Hangi programı 1 saatten fazla süreye sahip olmamanız gerekir. Egzersizi sürüklemek yerine yoğunluğu yüksek tutmaya odaklandığınızdan emin olun. Hormonal belirtilerinizde tam olarak ne kadar kötü şeylerin ortaya çıktığı konusunda birçok çalışma yapıldı, eğitimden sonra bir saatten fazla zor. Ayrıca, kilo almaya çalışırken, daha uzun değil daha çok çalışmak istiyoruz.

#2 Yemeyi Alışkanlık Yapın

Dinle, bu yayının başlangıcında sorununuza sempati duyduğumu anlıyorum, ama aynı şekilde buradayım, emmek, emmek. Size kilo almak için, yemeklerinizi sonradan düşünmek yerine rutin yapmaya odaklanmanız gerektiğini söyleyebilirim. Vücudunuz genetik eğiliminizle önceden programlanmıştır. Durunuzda, sindirmenin yanı sıra kalorileri hızlı bir şekilde yakan son derece hızlı bir metabolizma var.

Bu nedenle, günde 3 öğün yemek yiyebilseniz de, yüksek kalorili yemekler olabilirler, ancak vücudunuz bunlarla son derece hızlı bir şekilde dökülecek. Bunun yerine, vücudunuzun düzenli olarak metabolize edilecek bir şeyle birlikte verilmesini ve kas geliştirmesini sağlamak için günde 5-6 öğün aralıklı 2-3 saat arayla odaklanın.

#3 Takviyelerde saymayı bırakın

Senin ayakkabılarında bulundum, yanı sıra takviye endüstrisine ne kadar avlandığımı tam olarak sayamıyorum. Anlamalısınız, bir ek tam olarak adından da anlaşılacağı gibi… bir ek. Spor salonunda kazanımlarınızı yapmaya veya kırmayacak. Kilo almak isteyen hardgainerlere pazarlanan takviyelerin çoğu, takviye çıktıktan sonra kilonuz tekrar azalacak kas kütlesi yerine su ağırlığını artırmaya odaklanır. Önerdiğim tek takviye, protein tozu ve belki de antrenmanlardan sonra bazı Gatorade’dir.

#4 Sakin Olun

Doğal olarak sıska çocuklar olarak, çok fazla hareket etmeyi bırakmalısınız. Bu sadece kim olduğunuzun bir parçası, ancak gün içinde çok fazla kıpır kıpır olabilir veya adım atabilirsiniz. Enerjinizin büyük kullanıma sunulmasını sağlamak için fitness merkezi dışındayken fitness merkezinin dışındaki etkinliği mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.

#5 Kalori fazlasını anlayın

Bu, işitmeden son derece yıpranmış olduğum bir şey daha. “Ne yaparsam yapayım ya da ne yediğim önemli değil, kilo alamıyorum”. Bunu birçok kez duydum ve size yanlış öldüğünü söylemek için buradayım. Sorun değil, çünkü gerçeği fark edene kadar aynı şeyi gerçekten belirttim.

Çoğu insan, olabildiğince iyi fırsatlar yediklerine inanıyor. Ancak ne yediğiniz önemli değil, kazanmıyorsanız, yeterince yemiyorsunuz. Çoğu zaman, diyet planınızı da yeniden değerlendirmeli ve çok daha fazla kalori yoğun gıdalara odaklanmalısınız. Ancak kazanmıyorsanız çok daha fazla yemeniz gerekir.

Ayrıca, vücut kompozisyonunuzu değiştirirken, şeyleri biraz ‘zorlamayı’ gerektireceksiniz. Vücudunuz, kilo almayı umursamadığı kadar değişiklik yapmak istemiyor. Bunu “koakste etmeniz” gerektiği gibi, gerçekten de zaman zaman biraz rahatsız olabilir.

#6 İlerlemeye odaklanın

Yukarıda belirtildiği gibi, antrenmanlarınız bile bir saatin altında olmalıdır. Bununla birlikte, birincil alma evi ilkesi bir egzersizde ilerlediğinizden emin olmaktır. Öyle bir sürü insan onu mahvediyor. Antrenmanları yaklaşık 2 saat olana kadar çok daha fazla hacim ve çok daha fazla koydular.

Şimdi bir süredir çalışacak bazı şeyler ve bazı sonuçlar görebilirsiniz. Ancak kilo almak istiyorsanız, birincil programınızda kaldırılan tekrar sayısında veya ağırlıktaki bir artışta ilerlemeye odaklanmaktan çok daha iyi olursunuz. Tıpkı aşırı yeme gibi, bu da kendinizi sınırlara itmenizin yanı sıra zor olacak.

#7 ModifikasyonHer 3-4 haftada bir rep çeşidi

Kimsenin işi gibi fantastik kazançlar elde etmedikçe, platoları önlemek için her 3-4 haftada bir rep çeşitliliğini değiştirmenizi öneririm. Rep çeşitliliğini değiştirmek, vücudunuzun kas tipinde kilo almanızı tetikleyen yeni kaygıya uyum sağlayacaktır. Bu, rutininizde çok daha fazla set ve çok daha fazla iş eklemekten çok daha iyi bir tekniktir.

#8 büfeye vur

Unutmayın, bu aşırı sıska adam için… ama bir hafta bir büfe vurmaya başlamanı istiyorum. Kalorilerin çoğunluğunun bu poundlarda paketlenmenize ve ideal yerlerde kilo almanıza yardımcı olacak kaslara kapıldığından emin olmak için zor bir antrenmandan sonra bu yeme çılgınlığını ayarlamanın yanı sıra deneyin. Denize de iyi gitmeyin, ancak bu, vücudunuzu çok daha fazla yiyecek ‘kabul etmek’ için eğitecektir ve önümüzdeki günlerde iştahınızı artıracaktır. Bu stratejiden yararlanın.

#9 Bir kitle kazancı hakkında düşün

Takviye endüstrisini bastırdığımı anlıyorum, ancak gerçek şu ki, gerçekten çok daha fazla gıda yiyemiyorsanız (çok daha iyi bir seçenek) bir kitle kazancı hakkında düşünebilirsiniz. Bir kitle kazanıcı genellikle bir sallama tipinde kalorilerdir. Bu yüzden pirinç sebzeleri ve tavuk yerine, bir sallama ile değiştirebilirsiniz.

Bunlar yemekler arasında bir seçenek daha. Bununla birlikte, üç öğün gerçek gıda ve bu kazanç sallamalarından üçünden fazlasını olmadığından emin olun. Henüz daha iyi, protein tozunun yanı sıra meyvelerle kendi sarsıntılarınızı yapın. Çok daha iyi bir seçenek. Tamam, bu yüzden bu fikirleri harekete geçirmeye başlayın, aynı zamanda hiçbir zaman kilo almaya başlamanız gerektiğinden emin olun. Kas kütlenizle iyi şanslar hedefler!

Kas kütlesi oluşturma sistemini parlatacak kemikler: özellikle kas almaya çalışan sıska insanlar için yaratılan toplam 5 haftalık kas kütlesi buidling programı! Bu programın 10 lbs kas kütlesinde 5 hafta veya daha kısa bir sürede paketlendiği kanıtlanmıştır.

Joey Vaillancourt’ın kas kitlesi bina sistemini parlatan toplam boones için buraya tıklayın!

————————-Yazar hakkında:

Herkese hey, benim adım Joey Vaillancourt’un yanı sıra, bugün yaptığınız şeyi yaparak tüm hayatını çeviren eski bir sıska/şekil dışı insanım… çok daha iyi bir vücuda çözüm arayarak. Görüyorsunuz, doğrudan saygın bir üniversiteden, kinesiyoloji derecesi ile en iyi onurlarla mezun olan lisanslı bir kişisel fitness eğitmeni değildim. Gerçekten bir elektronik derecesi ile mezun oldum (sonra bundan çok daha fazla konuşacağım). Benzer şekilde yukarıda tipik genetik ile yetenekli değildim. Bugün mevcut olan zayıf fiziksel uygunluk bilgisinin kitlesi arasında sadece bir kayıp ruh daha değil, umutsuzca birçok yanma soruma yanıt arıyor. Benzer şekilde, hayatımı başkalarının gereksinimleri ve inançlarla yaşamanın yanı sıra kendime inanmamamın da acı çekmesiydim. Endişelenmeyin, her şey sizin için de değişti. Şimdi, 5 yıl sonra, lisanslı bir kişisel antrenörüm, hayatımın en iyi şeklindeki, son derece beklenen bir fiziksel uygunluk programı yayınlamanın yanı sıra 2010’un başlarında ilk fiziksel fitness tasarım yarışmamda mücadele etmeye çalışıyorum. Başkalarının hayatlarını değiştirmesinin yanı sıra harekete geçmenin yanı sıra size yardımcı olmaya başlamak için sabırsızlanıyorum. Tüm benlik sorusunu durdurun ve size inanmaya başlayın. Şimdi ideal harekete geçin! Anlıyorum, hedeflerinize ulaşacağınızı anladığım kadarıyla ne bulmaya çalıştığınızı keşfedeceksiniz. Bonestobuff.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.