3 Kumda yalınayak (güvenli!) Çalıştırma yöntemleri

Hiç çıplak koşmaya ya da plajda yürümeye inandınız mı? Şortunuz olmadan, programınız olmadan değil (bunun yasadışı olduğundan eminiz), ancak ayakkabılarınız olmadan. Sans ayakkabılarında adımlarınızı almanın bazı avantajları var, eyaletler Stephen Pribut, D.P.M., Washington, D.C. merkezli bir podiatrist, spor tıbbına ve biyomekaniğe odaklanıyor. “Çıplak ayakla koşarken doğal olarak adımınızı kısaltıyorsunuz, böylece topuk yerine ayağınızın önüne doğru iniyorsunuz, bu da mil başına çok daha fazla adım atmanızı ima ediyor. Aynı şekilde, ayakkabılarınızın çok sıkı ve gevşek olup olmadığını veya size kabarcıklar sağlayıp sağlamadığını endişelendirmeniz gerekmez. ” Flipside, aynı şekilde Aşil tendoniti, çekilen buzağı kasları ve gerginlik kırıkları gibi yaralanmalar için tehlikenizi de artırabilirsiniz, özellikle de yakında zorlanırsanız, Dr.

İşte kuma adımlarınızı güvenli bir şekilde almak için hazırlanmak için üç yöntem:

Güç oluşturmak

“Çıplak ayakla koşmanın hemen ayaklarınızı geliştireceğine dair tipik bir inanç var, çünkü ayakkabı olmadan daha çok çalışmak zorundalar” diyor Dr. Prout. Bununla birlikte, Avustralya’daki Queensland Üniversitesi’nden yapılan yeni bir araştırma çalışması, bunun zorunlu olmadığını gösteriyor. Çalışmada, koşucular her adımın gücünü belirleyen bir koşu bandında çıplak ayakla koştu ve daha sonra yastıklı spor ayakkabılar kullanırken bir kez daha koştu. Araştırmacılar, yalınayak kemerin yere çarptığında düzleştiğini keşfetirken, koşu ayakkabıları bunun gerçekleşmesini önleyin ve gerçekten ayaklarınızdaki kasların kemeri stabilize etmek için daha fazla çalışmasını sağladılar.

Yine de, mekaniğinizi çıplak ayaklı değiştirme değiştirir, böylece ayaklarınızın ve bacakların yanı sıra kullandığınızdan farklı bir şekilde çalışacaksınız. (Kum aynı şekilde bazı durumlarda, bir koşu bandından farklı olarak kararsız bir yüzeye sahip olabilir.) Dr. Pribut, buzağılarınızı ve ayaklarınızdaki küçük kasları geliştirmek için egzersizlerle kum üzerinde koşmadan en az iki hafta önce hazırlanmanızı önerir. Buzağı artışlarını deneyin (bir adımda ayaklarınızın küreleri ile durun ve topuklarınızı yukarı kaldırın) ve ayak parmağı bukleleri (ayaklarınızın altına bir havlu yaymanın yanı sıra parmaklarınızla serbest bırakın). Her egzersizin 15 ila 20 tekrarının hedefi, günde iki kez.

Yavaş başlamak

Tecrübeli bir koşucu olsanız bile, çıplak ayakla tamamen yeni bir aktivite gibi koşun ve yavaş yavaş kilometre geliştirin. “Çıplak ayakla koşarken, birçok insan ön ayaklarına iniyor, çünkü topukınıza ayakkabı olmadan inmek rahat değil” diyor Dr. Prout. Ancak ayağınızın küresine inmek, ayaklarınızın yanı sıra bacaklarınızı da kullandığınızdan farklı bir şekilde çalışır. Aşil tendonunuz ve buzağı kaslarınız sizi ayağınızın küresinde tutmak için daha çok çalışmalıdır. Ayağınızın önü, her inişte çok daha fazla kuvvete dayanır, bu da derhal tam gaz çıkarırsanız bir gerilim kırığı ile sonuçlanabilir.

Tipik mesafe sans ayakkabılarınızı çalıştırmayı planlıyorsanız, Dr. ProBut, haftada birkaç kez çıplak ayakla yürümeyi önerir (önce, önce, önce, önce) ve hızınızı yavaşça arttırmanın yanı sıra birkaç hafta boyunca kilometreyi yavaşça artırmayı önerir. Vücudunuz uyum sağlamak için. Çıplak ayakla yürüdüğünüzde, hala benzer mekaniğe sahip olacaksınız, ancak ilk önce tipik mesafenizi kırpmak, yüzey stabilitesindeki farkı hesaba katmak için kötü bir fikir değildir.

Temiz kal

Bu öneri beyinsiz görünebilir, ancak günü dikkat dağıtıcı derecede güzel bir plajda geçirdiğinizde, unutmak basit olabilir: “Eve geldiğinizde her zaman ayaklarınızı çamaşırlayın” diyor Dr. Yollu bir kabuk üzerinde basmak için meydana geldiyseniz, her türlü çizik görmenize yardımcı olur ve enfeksiyondan kaçınmaya yardımcı olur. Tabii ki, sadece ayaklarınızı temiz tutmaya yardımcı olacak, bu asla fakir bir şey değildir.

Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.

Paige Fowler

Paige Fowler, çalışmaları kadın sağlığı, şekil, sağlık, oksijen, önleme ve bir dizi diğer sağlık ve sağlıklı yaşam yayınlarında yer alan New York merkezli bir serbest yazar ve lisanslı yoga eğitmenidir. Aynı şekilde bir anne ve bir yemek aşığı. Abalancedlifecooks.com adresindeki mutfak alanı maceralarına uyabilirsiniz.

Leave a Reply

Your email address will not be published.