Son yıllarda, “kişisel bakım” terimi, kabarcık banyoları, masajlar ve uzun, rahatlatıcı günler gibi şeylerle eş anlamlı hale geldi. spa. Ve bu hoşgörü kesinlikle kendinize bakmanın bir biçimi olsa da, öz bakımın gerçek anlamı çok, çok daha derine iner.
“Kabarcık banyoları ve masajlar rahatlamak için harika bir yol olsa da, gerçek öz bakım bütünseldir-zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu uzun vadede sürdürülebilir stratejilerle beslemekle ilgilidir” diyor MS, NCC, LPC, Pennsylvania merkezli lisanslı bir profesyonel danışman.
Ama tam olarak, öz bakımın daha derin anlamı nedir? Ve kişisel bakım uygulamalarınızı daha derin, daha anlamlı bir seviyeye nasıl götürebilir ve süreçte daha iyi sağlık, mutluluk ve refahın tadını çıkarabilirsiniz?
Öz bakımın gerçek anlamı nedir-kabarcık banyoları ve masajların ötesinde?
Belirtildiği gibi, çoğu insan öz bakım terimini duyduğunda, zihinleri derhal kabarcık banyolarına, ayak ovalarına ve diğer fiziksel gevşeme biçimlerine gider. Ancak öz bakımın gerçek tanımı bundan çok daha geniş ve daha derindir.
Kelly Donahue, “En sevdiğim öz bakım tanımı,“ zihinsel, ruhsal, duygusal ve fiziksel sağlığımızı kasıtlı olarak ele almak için yaptığımız herhangi bir düşünce veya eylem ”diyor. Bakım, stres ve kaygı ve günlük öz bakımın yazarı: Daha iyi hissetme için kanıtlanmış, bütünsel rehberiniz. “Öz bakım, en yüksek iyiliğimize hizmet eden ve en iyi versiyonumuzu yaratmaya yardımcı olan şeyleri yapıyor ve düşünüyor.”
Yani esasen, öz bakım kendinize bakmak için yaptığınız her şeydir-fiziksel olarak, evet, aynı zamanda zihinsel, ruhsal ve duygusal olarak. Bu nedenle, kabarcık banyosu almak kesinlikle bir öz bakım eylemi olarak sayılabilirken, bir öğleden sonra köpeğinizle yatmak, işte kendinizi iddia etmek, doğanın güzelliğine hayret etmek veya bir sosyal için hayır demek için bir yürüyüş yapabilir Çok ihtiyaç duyulan uykuya yetişmek için nişan.
Kendinize bakmanız gerektiğini hissettiğiniz şeyleri vermek – ister egzersize öncelik veriyor, her hafta arkadaşlarla yetişmek için zaman ayırıyor, ister kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olmak için bir meditasyon uygulamasına bağlı kalıyor – “Sadece kendimizi beslememize izin vermekle kalmıyor, Ama aynı zamanda bize hayatımızın her alanında kendimizin en iyi versiyonları olma fırsatı veriyor ”diyor Kirkpatrick.
Öyleyse, soru şu ki, kişisel bakımını hayatınıza daha derin bir şekilde nasıl dahil edebilirsiniz-gerçekten dikkatli hissetmenizi sağlayacak bir şekilde?
Öz bakım sütunlarının her birini ele alın… Belirtildiği gibi, kabarcık banyoları ve masajlar çok çeşitli fiziksel öz bakım olabilir. Ancak sadece fiziksel benliğinize bakıyorsanız – ve zihinsel, duygusal veya ruhsal benliğinize ihtiyaç duydukları TLC’yi vermiyorsanız, şanslar, en iyisini hissetmeyeceksiniz.
Donahue, “Fiziksel sağlık gibi tek bir alana odaklanmak kolay olabilir” diyor. “[Ama] haftada beş kez lahana, somon ve egzersiz yiyebilirsiniz ve diğer ihtiyaçlara da katılmıyorsanız hala harika hissetmezsiniz.”
Daha derin bir öz bakım biçimi uygulamak istiyorsanız, fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal olan dört öz bakım sütununun her biri için öz bakım uygulamaları eklediğinizden emin olun. (Manevi dini demek zorunda olmadığını unutmayın; bu sadece doğaya girmek veya bir farkındalık pratiğini keşfetmek için zaman ayırmak anlamına gelebilir.) Örneğin, kişisel bakım rutininiz 15’e gitmekten oluşabilir. Her sabah dakika yürüyüşü (fiziksel), ailenizle (duygusal) haftalık zoom çağrıları düzenlemek, haftada bir terapistle tanışmak (zihinsel) ve her ay keşfetmek için yeni bir yürüyüş bulmak (manevi). Yürüyüşünüzü hareketli bir meditasyona nasıl dönüştüreceğinizi öğrenin.
Sonuç olarak? Kendinizinkinin tüm kısımlarına bakmak, en iyisini hissetmek için öz bakımdan yararlanmanın anahtarıdır. “Öz bakım bütünseldir. Fiziksel, duygusal, bilişsel ve manevi ihtiyaçlarımıza katıldığımızda daha iyi hissedeceğiz ”diyor Donahue.
… Ama küçük başlayın. Kendinize fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal olarak ilgilenmek istiyorsunuz. Ancak rutininizi elden geçirme ve aynı anda bir ton değişiklik yapma düşüncesinde bunalmış ve stresli hissetmek istemezsiniz.
Bu nedenle, daha fazla (ve daha derin) kişisel bakım uygulamalarını hayatınıza dahil etmek söz konusu olduğunda, küçük başlamak en iyisidir.
Donahue, “Hissettiklerini geliştirmek için yapabilecekleri küçük bir şey seçmenizi öneririm” diyor Donahue. “Bu, 15 dakika önce yatacak, IG’yi kaydırmak yerine yatmadan önce 2 dakika meditasyon yapmak veya işten sonra blokta yürüyüşe çıkacak olabilir.”
Kendini bakımını rutininize dahil etmek için küçük değişiklikler yapmak, daha büyük, süpürme değişikliklerinden daha yönetilebilir hissedebilir (örneğin, bir meditasyon uygulaması indirmek ve günde 5 dakikalık bir meditasyon yapmak uygulamaktan daha kolay olacaktır. her sabah bir saat sessizlik). Ve en iyi bölüm? Küçük değişimle ne kadar başarılı olursanızRutininize göre, kişisel bakım yolculuğunuza devam etmek için o kadar cesaret edersiniz ve daha büyük, daha önemli değişiklikler yapmak o kadar kolay olacaktır.
Donahue, “Küçük bir değişiklikle başlamak yardımcı olur çünkü yapacağınızı söylediğiniz şeyi yaptıktan sonra bütünlük ve özgüven oluşturuyorsunuz” diyor Donahue. “Bu [kazançlar] ek ilerleme sağlıyor.”
Bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi kendinizle konuşun. İnsanlar olarak, sürekli olarak kendimizle konuşuyoruz – ve birçoğu için bu konuşmaların içeriği nazikten daha az.
“Öz bakım, kendimize nasıl davrandığımız ve kendimizle nasıl konuştuğumuzdur” diyor Donahue. “Eğer kendimizi kötü ve eleştirirsek, mutlu ya da sağlıklı hissetmeyeceğiz.”
Kendinizle konuşma şekliniz, günlük olarak nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Peki, rutininize dahil edebileceğiniz en dönüştürücü kişisel bakım uygulamalarından biri? Kendinizle olumsuz bir şekilde konuşmayı bırakın ve bunun yerine kendinizle bir arkadaş gibi konuşmaya başlayın.
Bir arkadaşınızla konuşmada kullanacağınız nezaket, sevgi ve anlayışla konuşmak, sağlığınız, mutluluğunuz ve refahınız üzerinde domino etkisi olabilecek daha derin bir öz-şefkat duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir. Burada daha güçlü bir kendi kendine şefkat duygusu nasıl geliştirileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Donahue, “Kendimize karşı nazik olmanın temeli ile başlayabilirsek, bu nezaketi hak ettiğimizi bilerek, o zaman daha iyi fiziksel ve duygusal sağlık elde etmemize yardımcı olan tüm faaliyetlerin yapılması daha kolaydır” diyor Donahue.
Hayır demek istediğinizde evet demeyi bırak. Evet bir insan mısınız? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. LCSW, “Birlikte çalıştığım insanların çoğunun sağlıklı sınırları yok” diyor. “Hayır demeyi tercih ettikleri şeylere evet diyorlar ve sonra neden kendilerini aşırı genişlettiklerini merak ediyorlar.”
Ancak nasıl hayır diyeceğinizi öğrenmek ve zamanınız ve enerjiniz etrafında sınırlar belirlemek, kişisel bakım açısından tam bir oyun değiştirici olabilir.
Şimdi, her şeye evet demeye alışkınsanız, sınırlar belirlemeye başlamak ve hayır demeye başlamak rahatsız edici hissedebilirsiniz. Ama sorun değil! Donahue, “Öz bakım her zaman kolay veya açık bir şey yapmıyor” diyor. “Öz bakım rahatsız edici ve zorlu olabilir”-ancak bu daha az değerli olmaz.
Sınır ayarında yeniyseniz, birisinin sizden bir şey sorduğu zaman ile yanıt verdiğiniz zaman artışı başlayın. Çoğu zaman, insanlar bunu düşünmeden evet derler, sonra daha sonra pişman olurlar. Bir isteği işlemek için kendinize zaman ve alan vererek (işyerinde ekstra bir proje alıyor, bir arkadaş için bir iyilik yapıyor veya çocuğunuzun okulunda bir PTA pozisyonunu kabul ediyor olsun), nasıl yanıt vermek istediğinizi daha iyi değerlendirebilirsiniz ve daha iyi değerlendirebilirsiniz. Diz sarsıntılı reaksiyon olarak evet demekten kaçının.
Ve bir kez hayır diyorsun? Söylemeniz gereken tek şey bu; Sınırlarınızı haklı çıkarma ihtiyacı hissetmeyin. “Hayır, ek açıklama gerektirmeyen tam bir cümle” diyor Donahue.
Öz bakımın bir yolculuk olduğunu anlayın ve eğer yoldan çıkarsanız, ata geri dönün. Öz bakım öncesine öncelik vermek-ve kendinize bakmak için bu uygulamaları kullanmak-mutluluğunuzu, sağlığınızı ve genel refahınızı desteklemede uzun bir yol kat edecektir. Ancak, kişisel bakım rutininizden uzaklaşırsanız kendiniz için zor olmayın.
Kirkpatrick, “Öz bakımınızın düştüğünü fark ederseniz, kendinize çok yargılayıcı olmak yerine kendinize biraz lütuf ve şefkat vererek başlayın” diyor.
Unutmayın, kendinize ve diğer günlere büyük baktığınız günleriniz olacak mı? Çok değil. Ancak kendinize verebileceğiniz en iyi kişisel bakım biçimi, kendinize biraz gevşemek ve yarın tekrar denemektir. Kalai, “En önemli şey tekrar tekrar başlamanız” diyor.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Deanna Debara
Deanna Debara, Portland merkezli bir serbest yazardır. Fitness, beslenme, ilişkiler ve ruh sağlığı gibi çok çeşitli sağlık konularını kapsar. Çalışmaları Greatist, Erkek Sağlığı, Ravishly, Düzeltme, Vitamin Shoppe tarafından iyi olan ve daha fazlası üzerinde yer aldı.