çok daha fazlası
Kreatin, tüm zamanların en çok satışı ve birçok popüler spor beslenme takviyesi değildir. İlk olarak 1995 yılında Bill Phillips’in Kreatin Monohidrat’ı EAS markası altında pazara getirdiği ek mağaza raflarında ortaya çıktı. Bugüne kadar 200’den fazla çalışma ile Kreatin, spor beslenme tarihinde en yoğun araştırılan ektir. Kreatin, vücudun yüksek yoğunluklu iş yapma kapasitesini arttırdığını kanıtlamıştır. Kas hacmini arttırır, gelişmiş performans ve kas kütlesine yol açar. Kreatin ayrıca egzersiz sonrası kas rejenerasyonuna yardımcı olarak iyileşmeyi de artırır. Bu nitelikler kreatini performans, güç ve kas kütlesi için bir vücut geliştiricisinin silahı yapar. Performansı artırmak için yaygın olarak kullanılan bu diyet takviyesi, sağlığınızı iyileştirmek için de gerekli olabilir.
Metilasyonu Artırma
Kreatinin, sistemik metilasyonun arttırılması (gen ekspresyonu, protein sentezi ve enzimatik katalizasyon yoluyla RNA metabolizması) ile güçlü bir anabolik artış sağladığı bulunmuştur. Metilasyon anabolizma (hücre büyümesi) ile sonuçlanırken, genlerimizi mutasyondan korur. Geliştirilmiş metilasyonun, kanser, karaciğer hastalığı, inme, demans, Alzheimer hastalığı gibi çok sayıda dejeneratif durumun gelişimi ile mücadele ettiği gösterilmiştir.
Yüksek homosistein, yukarıda belirtilen çok sayıda hastalığın arkasındaki suçlu gibi görünmektedir ve metilasyon metabolizmasındaki bir dengesizlik, yüksek homosisteine yol açar. Kreatinin aslında metilasyonu büyük ölçüde arttırdığı ve daha düşük serum homosistein seviyelerine yol açtığı gösterilmiştir. Bu, kreatinin sağlığı büyük ölçüde iyileştirebileceğine ve çok sayıda hastalık riskini azaltabileceğine inanmaya yol açar.
Beyin fonksiyonunu geliştirmek
Araştırmacılar Wyss ve Schulze, nörodejeneratif, vasküler ve kas bozukluklarını tedavi etmede herhangi bir değeri olup olmadığını belirlemeye çalıştıklarında kreatinin daha geniş sağlık niteliklerine baktılar. Meuroscience’da yayınlanan bulguları, kreatinin inanılmaz derecede önemli bir nöroprotektan olduğunu gösterdi.
Sydney Üniversitesi’nden doktora ve meslektaşları araştırmacı Caroline Rae, kreatinin zihinsel işlev üzerindeki etkisini analiz ettiler. Kırk beş vejetaryen genç yetişkin, altı hafta boyunca 5 gram kreatin veya bir plasebo tozu aldı, ardından altı haftalık takviye. Gruplar daha sonra değiştirildi ve plasebo grubu altı hafta boyunca kreatin aldı ve tam tersi. Çalışma boyunca geleneksel zeka testleri verilmiştir. Araştırmacılar, kreatin takviyesinin beyin gücünde önemli bir artış sağladığını buldular. Katılımcılardan bir dizi sayı hatırlamalarını isteyen bir bellek testinde, kreatin alan kişiler ek almayan insanlar için ortalama 8.5 sayı hatırladı.
Yaşa bağlı kas kaybını azaltır (sarkopaeni)
Yaşlandıkça testosteron, HGH ve IGF-1 gibi anabolik (kas oluşturma) hormonlarının üretiminde doğal bir düşüş vardır. Sonuç olarak, kas kaybının yaşla ortaya çıkması yaygındır. Kreatin takviyesine daha iyi yanıt veren hızlı seğirme (typii) kas lifleri de sarkopaeni tarafından feda edilenlerdir. Kreatin ile takviye etmek metilasyon kapasitesini iyileştirir ve bu da serum IGF-1 seviyelerini arttırır. Birçok çalışma, kreatin monohidratın, dinlenme koşulları altında insan deneklerinde kas hücrelerinde IGF-1 ekspresyonunu indüklediğini göstermiştir. Bu, kreatinin yaşa bağlı kas kaybını yavaşlatabilen daha yaşlı, daha az aktif insanlarda anabolik bir ortam yaratabileceğini kanıtlar.
Kreatin ROS’u azaltır (reaktif oksidatif türler)
Kreatinin reaktif oksidatif türlerin üretimini azalttığı gösterilmiştir. ROS, elektron transfer zincirinde (enerji üretimi), gelişmiş protein degredasyonunda ve hücre içi kalsiyumda bir artışa neden olabilir. Bu, özellikle kas bozukluğu veya miyopatileri olan kişilerde kas hücresi iltihapından ölüme kadar uzanan problemlere neden olabilir.
Son düşünceler
Kreatin içeren yüzlerce çalışma yapılmıştır. Gücü, kas boyutunu arttırmak ve iyileşmeyi arttırmak için olağanüstü bir takviye olarak tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Ayrıca, hastalıktan kaçınma, beyin fonksiyonunun arttırılmasında ve genel sağlığı arttırmada da etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kreatin ile takviye etmekten yararlanmak için bir vücut geliştiricisi veya sporcu olmanıza gerek yok. 2-3 gram, genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen herkes tarafından alınmalıdır.